关注食物质量和模式觉察
很多人想吃得更抗炎，但不想称重每一种食材，也不想搜索庞大的卡路里数据库。炎值把记录保持得足够简单：支持性的食物、中性的食物，以及当它们占比过高时可能不太支持身体状态的选择。
你可以记录什么
- 富含蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果、橄榄油、香草或 omega-3 的食物。
- 让生活保持现实可持续的中性选择。
- 加工食品、过量添加糖、油炸食物或酒精等当天出现的选择。
- 简单份量感知，而不是精确卡路里计算。
为什么饮食权重最大
饮食是身体最频繁回应的输入之一。炎值给饮食最高权重，是因为一日三餐会影响能量波动、消化感受、恢复节奏，以及其他习惯的体感。
目标不是完美，而是让模式足够可见，让下一次选择更容易。